Jeseň prináša nielen nádherné sfarbené lesy, ale aj prvé výzvy pre naše telo — kratší deň, chladnejšie rána a únava, ktorá si nás nájde skôr, ako by sme čakali. Práve teraz je ten správny čas zamyslieť sa, čím môžeme telo aj pleť v tejto sezóne podporiť. Výživové doplnky a starostlivosť o pokožku idú ruka v ruke — a v lekárni nájdete dostatok overených pomocníkov.
Prečo jeseň zaťažuje telo inak ako ostatné ročné obdobia?
S príchodom jesene sa mení viac vecí naraz. Teploty kolíšu, čo kladie zvýšené nároky na imunitu. Slnka ubúda, takže telo produkuje menej vitamínu D a melatonínové cykly sa posúvajú — odtiaľ tá povedomá jesenná únava. Koža pritom reaguje na zmenu teplotného gradientu tak, že sa zrýchľuje jej vysušovanie, a pre ľudí s citlivou pleťou to môže znamenať začiatok nepríjemného obdobia.
Dobrou správou je, že väčšinu z týchto výziev dokážeme zmierniť preventívne — správnym doplnením živín a jemnou, ale dôslednou starostlivosťou o pokožku. Nehovoríme o zázrakoch, ale o každodenných malých rozhodnutiach, ktoré telo v dlhodobom horizonte ocení.
Vitamíny skupiny B — základ jesennej energie
Vitamíny skupiny B patria medzi látky, ktorých nedostatok si v rušnom pracovnom období všimneme ako prví. Únava, podráždenosť, horšia koncentrácia, pocit, že jednoducho „nevládzte" — to sú situácie, kedy sa oplatí skontrolovať, či váš jedálniček pokrýva ich dostatočný príjem.
Vitamín B1 (tiamín) prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, B6 sa podieľa na funkcii nervovej sústavy a B12 zohráva úlohu pri znižovaní miery únavy a vyčerpania. Celý komplex dostanete pohodlne v jednej tablete — napríklad Terezia B-Komplex Super Forte+ 100 tabliet (5,10 €, dostupný v NajLekárni) obsahuje kompletný komplex vitamínov skupiny B vo forme tabliet, čo ocenia najmä tí, ktorí majú pocit, že jesenná únava ich dostihla priskoro.
- B1 (tiamín) — podporuje normálny energetický metabolizmus
- B2 (riboflavín) — pomáha udržiavať normálny stav červených krviniek
- B6 — prispieva k normálnej psychickej aktivite
- B12 — pomáha znižovať mieru únavy a vyčerpania
- Kyselina listová (B9) — dôležitá pre imunitný systém
Ako pri každom výživovom doplnku, odporúčame prečítať si príbalový leták a v prípade dlhodobejšej únavy sa poradiť s lekárom, keďže príčiny môžu byť rozmanité.
Betakarotén a jeseň — spojenie, ktoré dáva zmysel
Betakarotén je pigment, ktorý telo premieňa na vitamín A, a ten prispieva k udržaniu zdravej pokožky. V jeseni, keď pleť stráca letný tón a prvé sucho ju začína dráždiť, môže byť pravidelný príjem betakaroténu príjemnou podporou zvnútra.
Zaujímavé je, že betakarotén nevystupuje sám — moderné prípravky ho kombinujú s ďalšími karotenoidmi. Napríklad GS Betakarotén gold 15 mg s nechtíkom a šafranom 30 kapsúl (4,65 €, NajLekáreň) alebo rovnaký produkt dostupný aj v Benu Lekárni za 4,24 € obsahujú komplex štyroch karotenoidov: beta-karotén, luteín, zeaxantín a krocín. Doplnenie nechtíka a šafránu robí z tohto prípravku zaujímavú voľbu pre tých, ktorí hľadajú komplexnú starostlivosť o pokožku zvnútra.
GS · v NajLekáreň
4,65 €
Situácie, kde môže byť takáto podpora vhodná:
- Suchá a matná pleť v prechode z leta do jesene
- Pocit, že koža „stratila žiarivosť" po letnej sezóne
- Ľudia, ktorí jedia málo oranžovej a zelenej zeleniny (mrkva, tekvica, špenát)
- Tí, ktorí sa chcú na slnečné žiarenie pripraviť aj zvnútra
Dávkovanie a vhodnosť pre konkrétnu osobu si overte v príbalovom letáku alebo sa poraďte s lekárnikom.
Jesenná starostlivosť o citlivú pleť — čistenie bez kompromisov
Keď hovoríme o výživových doplnkoch a starostlivosti o telo, nedá sa obísť ani vonkajšia stránka veci — teda to, čím pleť čistíme každý deň. Citlivá pleť v jeseni potrebuje produkty, ktoré nenarúšajú kožnú bariéru, pretože tá je v chladnejšom počasí zraniteľnejšia.
Zlatým štandardom v dermatologickej starostlivosti o citlivú pleť je čistenie bez parfumácie, s látkavými povrchovo aktívnymi látkami. LA ROCHE-POSAY Peniaci čistiaci gél 400 ml (16,59 €, Benu Lekáreň) je 2v1 peniaci gél, ktorý kombinuje komplex aminokyselinových povrchovo aktívnych látok s vysokou koncentráciou glycerínu — vhodný práve pre tých, ktorí si všímajú, že po umytí tváre cítia nepríjemné napätie alebo začervenanie.
GS · v Benu Lekáreň
4,24 € 4,79 €Podobné zloženie ponúka aj LA ROCHE-POSAY Toleriane peniaci čistiaci gél 400 ml (15,04 €, NajLekáreň) — bez parfumácie, šetrný a zároveň účinný. Oba produkty sú dostupné v lekárňach, čo je pri citlivej pleti dôležité — lekárenský sortiment zvyčajne prešiel prísnejším výberom ako bežná drogéria.
LA ROCHE-POSAY · v Benu Lekáreň
16,59 €Prečo je čistenie dôležitou súčasťou jesennej rutiny?
La Roche Posay · v NajLekáreň
15,04 €- V meste pokožka denne prichádza do kontaktu so znečistením, ktoré ju zaťažuje
- Správne čistenie pripravuje pleť na vstrebávanie ďalšej starostlivosti (séra, hydratácia)
- Jemné zloženie znižuje riziko narušenia prirodzenej bariéry kože
- Bez parfumácie znižuje riziko alergickej reakcie pri precitlivenej pleti
Ako si poskladať jesenný rutinný plán?
Nie každý potrebuje všetko. Dobrý prístup je začať od toho, čo vám chýba najviac — či je to energia, kvalita pokožky, alebo jednoducho pocit, že telo funguje tak, ako má. Výživové doplnky nie sú náhradou pestrej stravy, ale môžu byť praktickým doplnením v obdobiach, keď sa jedálniček zjednodušuje alebo životné tempo zrýchľuje.
- Únava a sústredenie? Pozrite sa na vitamíny skupiny B.
- Suchá alebo matnácia pleť? Zvážte karotenoidné doplnky s betakaroténom.
- Citlivá pleť reagujúca na zmenu počasia? Začnite kvalitným jemným čistiacim gélom.
- Celková jesenná prevencia? Kombinácia zvnútra aj zvonku dáva najlepší základ.
Dôležité upozornenie: Výživové doplnky sú určené na doplnenie stravy, nie na liečbu ochorení. Ak trpíte dlhotrvajúcou únavou, kožnými problémami alebo inými zdravotnými ťažkosťami, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom. Pri deťoch, tehotných ženách a dojčiacich matkách je konzultácia s lekárom pred užívaním akéhokoľvek doplnku nevyhnutná. Pred začatím užívania si vždy prečítajte príbalový leták.
Často sa pýtate
Môžem vitamíny skupiny B užívať dlhodobo?
Vitamíny skupiny B sú vo vode rozpustné a telo ich zvyčajne dobre toleruje, no pri dlhodobom užívaní vyšších dávok sa odporúča konzultácia s lekárnikom alebo lekárom.
Je betakarotén vhodný pre každého?
Betakarotén je vo forme výživového doplnku vhodný pre väčšinu dospelých, avšak fajčiari by sa mali pred užívaním poradiť s lekárom, pretože niektoré štúdie poukazujú na špecifické riziká pri vysokých dávkach.
Ako si vybrať správny čistiaci gél pre citlivú pleť?
Pre citlivú pleť hľadajte produkty bez parfumácie, s jemnými povrchovo aktívnymi látkami a s dermatologickým testovaním — tieto parametre spĺňajú napríklad čistiace gély značky LA ROCHE-POSAY dostupné v lekárňach.